Corrective / Pain Relief 
체형교정 / 통증완화

몸을 사용하는 잘못된 습관의 불균형과 신체 전반의 밸런스가 무너져 있는 분들, 척추관련 질환 등 부위별 통증이 있으신 분들에게 필요한 안정화 근육을 강화 시켜 전반적인 근육 밸런스를 맞춰 불균형과 통증을 해소하고 기능을 회복합니다.



각 지점에 상주하고 있는 의료 전공 강사들의 전문적인 지식을 통해 회원님들의 몸 상태를 정확하게 체크하며 치료사들의 경험과 생활체육 전공자의 경험을 통합시켜 원인을 분석하고 올바른 운동방법을 적용하여 통증을 감소시키고 틀어진 체형을 바로잡는 목적으로 운동 프로그램을 진행하고 있습니다. 








저는 자세 교정과 근력 강화를 목적으로 

필라테스를 시작했습니다. 


제 고민은 

전신이 담긴 사진이나 동영상을 찍을 때마다 

깨닫게 되는 전방 경사와 팔자 걸음이었어요. 


처음에는 필라테스가 저랑 잘 맞을지 걱정했었는데, 

첫 수업부터 자세 별로 정확한 근육의 위치와 

쓰임을 설명해주시는 은실쌤의 전문성에 푹 빠졌습니당 ㅎㅎ


 특히 제가 약한 부위를 운동할 때마다 

항상 괜찮은지 물어봐주시고 강도를 체크해주셔서, 

부위별로 저에게 맞는 난이도로 

운동하게 해주시는 점이 너무 좋아요! 


저는 수업을 들은 지 한달 반 정도밖에 안되었는데도 

벌써 자세에 변화가 생겼어요.


 이제는 전신 사진을 찍어도 동영상을 찍어도 

제가 원하는 예쁜 자세랑 걸음걸이가 보이니까 

너무 만족스럽습니다! 


앞으로도 은실쌤이랑 

계속 운동하면서 몸에 좋은 변화 주고싶어요!


친절해요친절해요수업이 체계적이에요수업이 체계적이에요
자세를 꼼꼼히 봐주세요자세를 꼼꼼히 봐주세요맞춤 케어를 잘해줘요맞춤 케어를 잘해줘요선생님 실력이 좋아요선생님 실력이 좋아요

책상 앞에 앉아 장시간 업무를 보거나 공부를 하고, 스마트폰이 생활화 되어 있는 요즘 시대에 어깨의 말려 있는 증상과 거북목은 떼려야 뗄 수 없는 질환이 되어 버렸습니다. 라운드 숄더와 거북목은 보통 신체 앞쪽 근육과 뒤쪽 근육의 불균형으로 발생하는 체형의 틀어짐이라고 볼 수 있습니다. 근육의 단축 및 약화로 체형의 틀어짐이 발생하며 2차적으로는 통증의 문제를 불러일으키고 척추의 변형까지 야기시킬 수 있습니다.

대상빈번한 어깨의 뭉침 현상을 경험하고 뒷목의 뻐근함을 느끼는 분, 두통을 자주 느끼는 분, 어깨가 앞으로 말려 있는 분

효과: 1차적으로 단축된 근육과 약화된 근육을 운동법을 통해 바로 잡아 통증을 줄이며 바르게 펴진 어깨와 바른 목 정렬을 통해 이상적인 체형으로 변화될 수 있도록 합니다.

프로그램정형외과적 진단 방법을 통해 척추와 어깨 주변 근육들의 약화과 단축 정도를 파악하고 필라테스 기구를 이용하여 각 회원님들께 맞는 운동 강도와 적합한 프로그램을 통해 자세를 바로 잡습니다. 올바른 자세를 인지할 수 있도록 도우며, 생활 습관 개선법 및 홈트레이닝 동작을 제공하여 일상생활에서도 올바른 자세를 유지 할 수 있도록 진행합니다.


외반슬(genu valgum)과 내반슬(genu varum)은 잘못된 자세와, 잘못된 걸음걸이로 비정상적인 골반의 기울어짐, 넙다리뼈머리 (대퇴골두, femur head) 경사각의 문제, 정강뼈(경골, tibia)의 회전으로 인한 무릎 각의 문제를 말합니다. 여타 다른 문제의 발생을 통해 비정상적인 무릎각도를 발생시키기도 하지만 골반의 기울어짐, 넙다리뼈 머리의 경사각, 정강뼈의 회전 등이 주요 원인이 되어 무릎 각의 변형이 나타나며 허리나 발목에 2차적인 문제점을 야기시키기도 합니다.


대상 : 다리 모양의 예쁘지 않다고 느끼는 분, 고관절이나 무릎 또는 발목에 불편함과 통증을 느끼는 분, 걸음걸이 교정을 원하는 분

효과 : 비정상적으로 틀어진 관절의 각도를 정상화 시켜 미관상 만족 할 수 있는 다리으리 형태가 될 수 있도록 도우며 다리 변형으로 인해  발생할 수 있는 통증을 제거하여 일상 생활에서의 불편함을 감소 시킵니다.

프로그램 : 체형 분석을 통해 골반의 기울기, 대퇴골두의 경사각, 경골의 회전각 등을 체크하고 필라테스 기구를 이용한 적합한 운동법을 적용하여 걸음걸이 교정 및 통증을 감소시킵니다. 그 외 일상생활에서 습관을 바로 잡아 교정에 좀 도움이 될 수 있도록 자세교정 프로그램을 진행 합니다. 


"허리디스크(추간판탈출증 : hernia of intervertebral discs)"로 착각하기 쉬운 "척추관협착증 (spinal stenosis)"은 잘못된 진단을 받아 운동법을 바르지 않게 적용하여 문제가 되어 찾아 오시는 분들이 많습니다. 척추관협작증은 디스크와 달리 신경이 지나가는 통로인 척추관이 좁아진 상태를 말하며 주로 허리 (요추,lumbar)부분에서 빈번하게 발생합니다. 다리 저림 등 디스크와 비슷한 증상으로 인해 디스크로 착각 할 수 있지만 동작 수행시 나타나는 통증은 반대의 양상을 보이기 때문에 정확한 검사를 필요로 하는 질환 중 하나입니다.

대상 : 병원에서 협착증 진단을 받은 분, 허리 통증을 느끼는 분, 다리 저림이 느껴지는 분, 몸에서 부분적인 마비증상이 보이는 분

효과 : 필라테스를 통해 통증을 감소시키며, 원인을 제거하여 마비증상을 감소시켜 정상 근력으로 돌아올 수 있도록 합니다.

프로그램 : 디스크와 협착증을 구분 할 수 있는 테스트 진행을 통해 정확한 병명을 분별하고 필라테스 기구를 이용, 근력강화 및 스트레칭 기법을 통해 척추 주변에 잇는 근육들을 정상화 시킵니다. 그 외 자세정렬 및 홈트레이닝이 가능한 동작을 교육하여 일상생활에서도 꾸준한 운동을 진행 할 수 있도록 진행합니다. 

예전과 달리 발생 연령층이 다양해진 질환 중 하나가 바로 "디스크"입니다. 디스크는 척추 추체 사이에 있는 구조물로 정확한 병명은 "추간판탈출증(hernia of intervertebral discs)" 입니다. 추체 사이에 있는 추간판이 추체 사이로 빠져 나오거나 추간판 파열로 안에 있는 수핵이 터져 빠져나와 척추 주변에 있는 감각신경들이 압박을 받아 통증을 불러일으키거나 근육의 마비를 초래하는 질환입니다.


대상 : 병원에서 디스크 진단을 받은 분, 허리 또는 목 주변에 통증을 느끼는 분, 팔저림 또는 다리저림이 느껴지는 분, 몸의 일부에서 부분적인 마비증상이 나타나는 분

효과 : 필라테스를 통해 통증을 감소시키고, 원인을 보호 할 수 있는 근육 강화를 통해 재발을 방지합니다.

프로그램 : 리본필라테스만의 특화된 운동법으로 각 필라테스 기구들을 이용해 척추 주변 근육을 강화시켜 추체 사이 디스크들이 더 이상 신경적인 질환을 발생시키지 않도록 하며, 자세정렬 및 홈트레이닝이 가능한 동작을 교육하여 일상생활에서도 꾸준한 운동을 진행 할 수 있도록 진행합니다. 

어깨관절(shoulder joint)는 우리 인체에서 관절가동범위(Range of Motion)가 가장 큰 관절임과 동시에 가장 불완정성이 높은 관절 중 하나 입니다. 어깨관절을 이루는 각 뼈대의 관절면이 얕게 걸쳐져 있기에 많은 인대와 근육들이 안정성을 위해 주변에 붙어 있습니다. 어깨의 통증은 관절의 불안정한 움직임에서 시작이 되며 비정상적인 움직임으로 인해 각 주변에 있는 연부조직이 정상기능을 하지 못해 2차적인 문제가 발생하게 됩니다.

대상 : 어깨 주변부에 통증을 느끼는 분, 팔이 잘 안올라가는 분, 병원에서 어께관련 질환 진단을 받으신 분 

효과 : 운동을 통해 어깨 주변 근육을 강화시켜 불안정적인 요소를 제거하여 통증을 감소시키며 정상적인 가동범위를 만들어 냅니다.

프로그램 : 어깨 문제점의 원인이 연부 조직의 문제인지 근육의 문제인지 분별하기 위해 어깨 관련 스페셜리스트(Special test: 정형외과적 진단 방법)를 진행하며 필라테스 기구를 통한 운동 및 그 외 어깨 질환에 관련 운동법을 제공합니다.

다이어트 
Body Slimming/diet

필라테스 동작과 카디오 및 유산소 운동을 병행하여 효과적으로 근력증가와 체지방률을 감소시키며, 운동 시 실시간 심박 모니터링으로 단기간에 최대 운동효과를 낼 수 있는 프로그램을 제공합니다.


임산부(산전/산후)
Pregnant(prenatal/postnatal) 

필라테스는 척추 기립근을 강화시키고, 임신으로 인한 근골격계 변화, 틀어진 자세, 늘어난 자궁과 골반, 아이의 무게로 유발되는 요통을 완화시켜주어 좀 더 편안한 생활을 유지시켜 줍니다.


체형교정/통증완화
Corrective/Pain Relief

몸을 사용하는 잘못된 습관의 불균형과 신체 전반의 밸런스가 무너져 있는 분들, 척추관련 질환 등 부위별 통증이 있으신 분들에게 필요한 안정화 근육을 강화 시켜 전반적인 근육 밸런스를 맞춰 불균형과 통증을 해소하고 기능을 회복합니다.


       웨딩 필라테스       
Wedding

일생에 단 한 번뿐인 아름다운 날을 위한 웨딩드레스와 턱시도 팟에 맞는 전신관리 프로그램과 웨딩 기간에 맞춘 부위별 관리 시스템으로 나뉘며, 아름다운 체형과 볼륨감을 만들어 주기 위한 자세 교정과 다이어트를 병행하는 프로그램입니다.


키즈 필라테스 
KIDS

키 성장을 위한 성장발달과 집중력을 길러주는 프로그램으로 장시간 앉아 있는 아이들에게 올곧은 자세를 인지하고 유지할 수 있는 자세 교정 프로그램과 영양을 위한 비만관리, 아이들의 기초체력을 위한 체력관리 프로그램입니다.


골프 필라테스
Golf

골프 스윙은 한 방향으로 움직임이 계속되기 때문에 이러한 반복된 움직은 근육의 불균형을 일으킬 수 있습니다. 필라테스는 근육의 불균형을 잡아주고, 코어근육(복부, 허리, 골반, 엉덩이, 허벅지)을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다.


암 회복 필라테스
Cancer Recovery Pilates

필라테스 트레이닝을 통해 암 종류에 따라 손실된 근력 강화, 감소된 움직임 범위 증가, 또한 증가된 통증을 완화시켜주는 효과를 볼 수 있습니다. 스트레스를 감소시키는 정신적인 효과, 그리고 각종 질병으로부터 인체를 보호하는 면역력 강화 등 인체 각 기관들의 기능을 회복합니다.


       실버 필라테스      
 Silver

노년층에게 무리가 되는 운동(에어로빅, 테니스, 점프 등)은 피하고 심폐 체력 및 노년층에 꼭 필요한 근력운동으로 삶의 질을 높이는 것에 목적을 둡니다.




Diet Pilates
다이어트 필라테스

정통 필라테스 운동법은 본래 자세 교정과 통증 치료 즉 재활에 포커스가 맞춰진 운동법입니다. 
우리나라 대부분 센터에서 추구하는 재활 위주 필라테스로는 다이어트에 한계점이 있는 것이 사실입니다. 리본은 필라테스의 장점을 최대한 살리고, 한계를 보완한 Activity Pilates를 개발/연구/분석하여 리본만의 독특한 운동법으로 발전시켰습니다. 
다이어트에는 고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training, HIIT)이 효과적입니다. 그렇다고 무조건 강도를 무리하게 높이는 것은 대단히 위험하며, 회원님의 신체조건(키, 몸무게, 나이 등)에 맞는 목표심박수를 측정해 강도를 설정해야 합니다. 또한, 개인마다 그날 컨디션에 따라 운동 자각도가 다를 수 있습니다. 
트레이너가 회원님의 몸 상태를 정확히 인지한 상태에서 트레이닝 시켰을 때 고강도 인터벌 트레이닝의 최대 효과를 낼 수 있기 때문에, 리본필라테스에서는 회원님께 심박계를 착용시켜 실시간으로 모니터링하며 고강도와 중강도를 오가는 과학적인 운동법을 적용합니다.






대상 : 과체중으로 관절 통증이 있으신 분, 체중 감량을 했으나 바디라인의 탄력이 부족하다고 느끼는 분, 다이어트 후 요요현상이 잦은 분, 혼자서 체중 관리가 어려우신 분

 효과: 건강한 체력을 유지하면서 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다.

프로그램 : 개인에 맞춰진 몸매 관리 집중 프로그램으로 진행됩니다.



Cancer Recovery Pilates
암 회복 필라테스 

정통필라테스 운동법은 본래 자세교정과 통증치료 즉 재활에 포커스가 맞춰진 운동법입니다.
'암'이라는 단어의 무게는 결코 가볍지 않습니다. 

그러나, 의학의 발달로 암 환자의 생존율은 과거에 비해 확연히 높아졌고, 발병 초기에 발견한다면 완치를 기대할 수도 있습니다. 조기치료를 놓친 경우라도 세계 최고 수준의 국내 의료기술로 '암 생존자'는 꾸준히 늘어나고 있습니다.


암 재활의 최종 목표는 '일상생활로의 복귀'입니다. 

힘든 수술과 치료 후에도 부작용으로 인한 고통 때문에 암 투병 이전의 일상으로 돌아가기 어려운 경우가 많습니다.

예를 들어, 유방암 수술 이후 심한 부종 및 주변 근육이 단축되는 부작용을 겪거나, 자궁암 및 전립선암 등의 남녀 생식기암 수술 후에 요실금 증상 등으로 일상생활이 불편해지며 이로 인한 심리적인 위축을 경험하기도 합니다.


암 치료 이후 급격한 근 손실과 피로감은 암 생존자들이 대부분 겪는 증상이며, 이들의 삶의 질을 높이기 위해서는 운동을 통한 재활이 절실합니다.

그러나, 국내 의료계의 높은 벽으로 암 재활은 병원의 테두리를 벗어나지 못하고 있습니다. 암 재활 선진국인 미국과 일본 등에 비해 암 회복 운동 분야의 다양성이 부족하며, 재활운동을 할 수 있는 곳이 적어 운동치료가 절실한 분들이 암 회복의 사각지대에 놓여 있는 것입니다.


리본필라테스에는 타 센터에 비해 재활 및 치료 목적의 회원님 비중이 높기 때문에 수년 전부터 암생존자의 회복에 대한 고민과 연구를 해왔습니다.

국내에는 공인된 자격증이 없기 때문에, 암 재활 분야 최고 권위의 미국 노던 콜로라도대학(University of Northern Colorado)의 임상암운동전문가(Clinical Cancer Exercise Specialist) - UNC CCES의 정기적인 자격연수를 진행하고 있습니다.

또한, 임상 암 운동분야 국내 최고 권위자인 '주기찬 교수님'을 자문교수로 모시고 리본필라테스 전 지점 트레이너들은 지속적인 재활 분야의 연구를 꾸준히 하고 있습니다. 



대상 : 암 수술 및 치료를 마친 암생존자들에게 생기는 부작용, 후유증, 재발 및 전이 예방

효과 : 유연성, 균형감각, 자세 교정, 근력 향상, 림프부종 예방, 지구력 회복 및 향상. 간 및 심폐기능 회복, 면역기능 활성화

프로그램 : 체육-의료전공 강사의 정확한 운동처방과 필라테스 기구의 스프링 저항을 이용하여 몸에 무리가 가지 않는 운동강도 설정합니다. 

삶의 질을 높이기 위한 회복 프로그램과 재발방지를 위한 체력증진을 도모합니다.

Wedding Pilates
웨딩 필라테스


웨딩촬영 및 결혼식을 앞두고 계신 예비신부님들을 위해 단기간에 최대의 효과를 낼 수 있는 프로그램으로 레슨을 진행합니다.


웨딩드레스는 상반신 라인과 잘록한 허리가 강조되는 디자인이 많습니다. 이렇게 특정 신체 부위의 톤을 가다듬는 경우 운동이 반드시 수반되어야 합니다. 


그러나 막상 운동을 시작할 때 어떻게 해야 할지 막막하거나, 무조건 굶는 다이어트로 체중은 줄었지만 탄력을 잃어 원하는 몸매를 얻지 못하는 경우가 많습니다.

최고의 순간에 아름다운 기록을 남기실 수 있도록 리본 운동 전문가의 도움을 받아보세요.


대상 : 웨딩촬영과 결혼식을 앞두고 계신 분

효과 : 단계적인 프로그램으로 드레스 디자인에 어울리는 군살 관리가 가능합니다.

프로그램 : 결혼 준비로 운동할 시간이 부족하신 분들도 드레스 디자인에 따라 노출되는 부위 또는 강조되는 부위를 중점적으로 몸매 관리 프로그램을 진행합니다.


Pregnant Pilates (prenatal/postnatal)
임산부 필라테스 (산전/산후)

초기 임산부에게 신체활동은 유산 위험이 높고, 여러 합병증 위험이 있어 

12주 이후 운동하는 것을 권장되어 왔습니다.

그러나 최근 가이드라인에서는 임신 초기 포함 전체 기간 동안에 운동하는 것을 권장합니다.


임신 초기 신체활동을 하지 않으면 임신성 당뇨병, 자간전증, 임신성 고혈압, 과도한 임신 중 체중 증가, 우울 증상이  증가 한다는 내용이 제시되어 있습니다.


(이는 통계의 따른 결과일 뿐, 개인의 몸 컨디션에 따라 다를 수 있습니다.)


출산 전 출산을 하기 위한 필요한 근육, 체력 상태 강화와 임신과 함께 변화되는 대사 변화, 체중 및 체지방 증가에 대한 예방의 목적을 두고 프로그램이 진행됩니다.


임신 중 초기, 중기, 후기에 따라 골반기저근운동, 코어운동, 근력운동, 유산소운동

태아로 인해 넓어지는 공간에 따라 나타나는 통증, 변화하는 근육들을 체크하며 

개인별 운동처방을 통해 운동강도를 조절하여 프로그램이 진행됩니다. 


출산 후 자연분만인지 제왕절개인지에 따라 그 시기를 달리하고, 

출산 후에도 몇 개월간은 릴렉신 호르몬의 영향으로 관절이 느슨해져 있기 때문에 

요통을 호소하시는 분이 많습니다. 

때문에 적절한 시기를 신중히 결정하고, 시기에 맞게 운동을 시작합니다.


대상 :출산을 앞두신 분, 임산부, 출산 후 몸매 교정을 위한 분, 

출산 전, 후 골반통 및 요통을 경험하고 계신 분

효과: 급격한 체중 증가를 방지하며 호흡법을 통한 건강한 태아 출산이 가능합니다. 

또한 척추 주변 근육 강화로 요통을 감소시키며 질 이완 수축 운동을 통해 출산 시 짧은 진통과 감통 효과를 보며 원활한 출산과 빠른 산후 회복을 가져올 수 있습니다.

프로그램 : 필라테스의 호흡법을 통해 심부 근육 자극 운동으로 몸의 안정성을 길러주며, 

필라테스 기구들을 이용하여 순산 및 출산 후 골반 교정을 위한 근력 강화 목적으로 운동을 진행합니다.

Kids Pilates
키즈 필라테스


2019년 한 통계에 따르면 '척추측만증' 환자의 40%가 청소년이었다고 합니다.


스마트 기기에 노출되는 시간이 늘고, 신체활동을 하는 시간은 줄어들고 있기 때문에, 성장기 어린이와 청소년의 체형 문제로 센터를 찾아오시는 경우가 점점 늘고 있습니다.


출생 직후 만 3세까지 1차 급성장기를 거치고, 흔히 사춘기라고 하는 시기에 2차 성장을 겪게 됩니다. 성장과정에서 키만 크는 것이 아니라 골격, 근육, 연부 조직, 생식능력 등 신체 전반이 성장합니다. 


이 시기에는 체형이 조금만 틀어져도 체형불균형이 가속되어 특히 주의를 기울여야 하지만, 어린이 및 청소년들은 특별히 불편함을 느끼지 않는 경우가 많습니다.

체형은 틀어졌지만 본인은 편한 자세이거나 근육이 아직 부드러운 시기라 근육 통증이나 뭉침이 성인에 비해 약한 경우가 많아 통증이나 불편함을 느끼지 못하기 때문입니다. 


반대로 이 시기에 좋은 자세 습관을 갖추게 되면 성인이 되어서도 바른 체형을 유지할 수 있기도 합니다. 


대상 : 집중력이 짧은 아이, 잘못된 습관 개선이 필요한 아이, 또래 아이들보다 성장발육이 늦은 아이

효과 : 성장기 관절 주변 연부 조직과 근육 자극으로 성장 촉진 효과를 얻을 수 있으며, 

집중 시간이 짧은 아이들에게는 운동을 재미있는 놀이처럼 즐길 수 있게 해 집중력 향상 효과를 낼 수 있습니다.

프로그램 : 리본필라테스만의 특화된 운동법을 재미있는 놀이 방식으로 풀어, 아이들이 지루함을 느끼지 않도록 
프로그램을 진행합니다.  기구를 이용한 수업인 만큼 혹시 모를 위험성을 줄이기 위한 집중 케어 방식으로 진행합니다.


Silver Pilates
실버 필라테스


최근 건강 유지와 삶의 질 향상을 목적으로 운동을 선택하는 중-노년층이 늘고 있습니다. 


현재의 문제를 개선하기 위함이 아닌 미래의 건강한 삶을 위한 예방 차원의 운동을 원하지만, 전문가의 도움 없이 부적절한 운동 기구 사용이나 잘못된 자세로 오히려 없던 신체 불균형이 생기는 경우가 있습니다.


연령에 따라 호르몬 분비와 근육량은 급격히 변화합니다. 특히 노년층은 개인의 건강 상태와 체력에 따라 적합한 운동강도가 다르기 때문에, 몸 상태를 정확히 분석해 그에 맞는 강도로 안전하게 운동하는 것이 무척 중요합니다.


대상 : 삶의 질 향상 목적으로 운동하고자 하는 분, 관절에 무리가 가지 않는 운동을 찾는 분, 지금까지 혼자 운동하며 여러 문제점을 경험하신 분

효과 : 체력 증진 및 삶의 질 향상 

프로그램 : 체육-의료전공 강사들이 정확한 운동처방을 하고, 필라테스 기구의 스프링 저항을 이용해 몸에 무리가 가지 않는 운동강도를 설정합니다. 중간 점검을 통해 연령에 따라 발현될 수 있는 질환의 가능성을 체크하고, 예방을 위한 프로그램으로 레슨합니다.