고객의 운동목적에 최적화된 프라이빗 트레이닝을 소개합니다.
리본필라테스는 과학적인 운동처방과 체계적 회원관리 시스템으로 고객분들의 만족을 높여드리고 있습니다.
개인&듀엣수업 과정안내 >
종합상담 진행
운동을 시작하기 앞서 현재 회원님의 상태를 파악하기 위해 생활습관, 식습관, 운동 목표 등을 파악합니다. 또한 체성분 측정, 혈압체크, 안정 시 심박수를 체크하여 심도 있게 분석하여 앞으로의 운동 방향성을 설정하기 위한 기본 상담을 진행합니다.
개개인 맞춤 평가 후 운동 방향성 설정
개개인의 특성과, 운동 목표에 적합한 운동 프로그램을 설정하기 위해 정적 평가, 동적 움직임 평가, 스페셜 테스트(special test: 정형외과적 검사), 심폐지구력 테스트를 통해 과학적이고 전문적인 평가를 통해 각 개인에게 맞는 운동 프로그램을 계획합니다.
운동 전후 컨디셔닝 케어
근육 불균형, 체형관리, 통증관리 등은 평소 바르지 못한 생활 습관과 정확하지 않은 운동 동작에서 발생될 수 있습니다. 운동 전후 개개인의 특성에 맞게 컨디셔닝 케어를 제공합니다.
1:1 개개인 맞춤형 운동프로그램 제공
필라테스 운동을 기본으로 필요에 따라 웨이트 트레이닝과 기능성 트레이닝을 병행하여 운동이 진행됩니다. 운동을 진행하시는 모든 회원님들께서는 심박계 착용을 통해 실시간 모니터링을 하며 각 개인에게 맞는 운동 강도를 설정하고, 회원님의 상태와 목표에 맞는 운동프로그램을 제공함으로써 더욱 빠른 결과를 기대할 수 있습니다.
주기별 맞춤체크
회원님의 운동 주기에 따라 1개월, 3개월, 6개월 후
체성분 측정, 체형 분석, 심폐지구력 테스트 앞서 진행했던 평가들을 다시 진행합니다.
전보다 어떤 나아짐이 있는지 부족한 부분이 있다면 어떤 부분에서 보완해서 운동을 진행 해야 하는지 점검을 통해 피드백하는 과정이 되풀이 되면서 회원님의 ‘운동목적＇에 도달할 수 있게 코칭해 드립니다.
리본전용어플 피드백 및 운동방향성 점검
회원님의 담당 트레이너는 매회 레슨 전, 리본필라테스 전용어플로 회원님께 최적화된 운동프로그램을 설계합니다 회원님은 오늘 할 운동, 진행한 운동을 어플을 통해 체크 하실 수 있습니다.
또한 회원님에 대한 모든 측정, 평가에 대한 부분, 식단 관리, 피드백 관리, 홈 워크 등 모든 내용을 리본필라테스 전용어플을 통해 확인하실 수 있습니다.
리본의 토탈 서비스 마인드
단순히 동작만 알려드리는 것이 아니라,
수업 시간 외의 생활습관, 식단, 컨디셔닝 등
회원님에게 마음을 다해 진심으로 케어해드립니다. 회원님의 건강을 책임지고‘새롭게 태어남’을 선물해 드리고 싶은 Re-born의 마음입니다.
유산소 운동기구 - 사이클링
체형교정, 회복 훈련, 체력 강화 등을 목적으로 심폐지구력 운동을 진행합니다. 각 개인의 맞는 운동강도 설정으로 운동 진행시 유지해야 하는 심박수를 안내해 드립니다. 목적에 따라 시간, 운동 종목 등 효과적인 심폐지구력 훈련을 제공합니다. 필요에 따라 수업 시간에서 카디오 프로그램 (심장근 훈련) 을 병행하며, 수업 시간 외 센터에 비치되어 있는 쯔위 프트(사이클)을 통해 훈련을 합니다.
A. 대체적으로 운동을 하기 전 일반식사는 4시간 정도 전에 하는 것을 추천 드리며, 어떤 음식을 섭취했는지에 따라 3시간, 2시간 등 달라 질 수 있습니다.
음식을 먹은 후 에는 소화를 위해 혈액이 흐르며, 에너지를 쓰게 되는 데, 그 순간 운등을 하게 된다면 근육으로 혈액이 흐르게 되며 에너지를 쓰게 됩니다.
그래서 소화가 되어 있지 않는 상태에서 운동을 진행 하게 된다면 소화, 근육성장등 효과적인 결과를 얻을 수 없습니다.
A. 우선 복장은, 몸을 너무 과하게 압박시키지는 않는 정도의 달라붙는 옷을 선호 합니다.
몸에 맞는 상하의를 착용 해 주셔야 움직임과 자세를 관찰하기가 좋습니다.
예를 들어 어깨높이, 어깨뼈(날개뼈)의 움직임을 보기 위해서는 날개뼈가 보일 수 있는 나시를 입어 주시는 게 좋습니다. 이렇게 골반, 체형, 호흡을 잘 관찰 하기 위한 목적으로 나시탑과, 레깅스를권합니다.
필라테스를 하는 사람들이 많아지면서 토삭스도 대중화되는 추세다. 발가락 모양이 마치 장갑처럼 나뉘어져 있는 토삭스는 미끄럼 방지 기능이 있어 필라테스 동작을 할 때 안정적으로 발을 유지할 수 있도록 도와주며 발바닥 굳은살 방지 효과도 있다
전용양말 같은 경우에는 발가락 모양으로 되어있어 발에 있는 여러 근육을 쓰면서 발가락 하나하나의 움직임에 집중시켜줍니다.
미끄럼 방지 기능이 있어 동작을 할 때 안정적으로 발을 유지 할 수 있도록 도와주며 땀 흡수 효과, 굳은살 방지 효과도 있습니다.
그렇지만 고유수용감각(움직임에 관한 수용감각으로 발바닥에 많이 발달 되어 있다.)을 자극시키기 위해서는 착용하지 않고 맨발로 하는 것도 추천 드립니다.
A. 캐딜락, 리포머, 바렐, 체어의 대기구 사용과, 보수,토닝볼,써클링,세라밴드등 소도구, 전신저항운동의 TRX 까지 개인별 운동처방을 통해 맞추어 사용되고 있습니다.
A. 네, 본인의 가동범위(유연성)에 따라 진행되기 때문에 충분히 가능합니다.
그러나, 필라테스 동작들이 나오지 않는다면, 움직임의 범위 (가동범위)를 가능할 때 까지만 진행될 수 있게 티칭을 해드리며, 최대한 보상작용이 나오지 않는 자세, 틀어진 자세가 아닌 바른 자세가 나오는 강도에서 조절하여 따라오실 수 있게 해드리기 때문에 점차 가동범위가 늘어나면서 꾸준히 운동을 참여 한다면 어느 순간 따라가고 있는 모습을 발견 하실 겁니다.
A. 의료계통, 체육전공 강사분들로 구성되어 있으며,
리본필라테스 전지점 강사들은 주기적으로 ‘해부학, 생리학, 영양학‘의 필기시험, 또는 실전위주의 실기시험을 진행 하고 있으며, 디스크, 척추측만증, 라운드숄더&거북목, 임산부 등 해부학적 관점의 세미나, 운동과 비만, 운동과 건강 혈압, 당뇨, 운동과 에너지등 생리영양학적 관점의 세미나등을 통해 여러 목적에 맞는 운동프로그램을 제공하기 위해 항상 발전하고 있습니다.
A. 처음 방문 하셨을 때 상담내용 또는 체험수업 통해 회원님의 체형체크, 체력상태, 생활습관, 식습관 파악 후 회원님만의 운동처방으로 프로그램이 진행됩니다.
단순히 시간이 되는 강사분이 아닌 회원님의 상태, 목적에 맞는 프로그램 진행 하실 수 있게 강사를 배정 해 드립니다.
A. 주 2-3회를 추천합니다.
체형교정, 기초체력, 다이어트, 근력강화 등 어떤 목적이든 근육향상이 중요합니다. 근육향상을 위해서는 자극에 노출시켜 ‘미세한 손상’을 입게 됩니다.
손상을 입은 근육세포는 염증물질을 방출시켜 면역체계가 손상을 치료하도록 도움을 줍니다. 근육조직에 상처가 클수록 신체는 스스로 회복해야하기 때문에 상처강도에 따라 회복하는 정도도 다릅니다. 상처를 입고 회복하는 과정을 반복하면서 더 이상 그 강도에 상처를 받지 않게 스스로 그 능력과 크기를 키어나가며 근육은 성장 합니다.
그래서 ‘점진적 과부하 원리’를 통해 근육에 자극 강도를 조금씩 높여 가는 이유인데요, 반대로 근육에 노출을 주지 않으면 근육은 큰 강도에 상처를 받지 않을 이유가 없어지겠죠. 지속적으로 꾸준히 근육에 자극을 주어 근육이 성장하는 데에는 적어도 주2회 정도는 자극에 노출을 시켜주며, 너무 과하지 않게 진행하시는게 좋습니다.
A. 몇 년에서 수십 년간 잘못된 자세나 습관으로 인해 만들어진 체형을 교정하는 것은 역시 꾸준한 관심과 노력이 필요합니다.
개인차 (운동 능력, 근육 불균형 , 체력 상태 등)가 있지만 주2-3회씩 꾸준히 24회 이상 3개월 정도를 기본적으로 추천해 드리고 있으며,
수업시간에 배운 자세를 일상생활에서 습관으로 자리 잡을 수 있을 수 있게 같이 노력 해 주신다면 보다 빠르게 효과를 얻을 수 있습니다.
원하시는 시간대와 함께 회원님의 생활, 식습관을 파악 하여 효율적인 운동습관이 될 수 있게 날짜를 조율 해 드리고 있습니다.
(예를 들어 강도가 높은 운동을 진행 했을 때에는 근육통과 회복기간에 맞추어 날짜를 잡아드립니다.)
50분 수업으로 회원, 강사와의 약속된 수업으로 전날 저녁 9시까지 말씀해 주시면 취소가 됩니다. 수업당일 취소는 개인사정 등 어떠한 이유여도 취소가 되지 않습니다.
반대로 담당강사의 사유로 당일 취소가 되는 경우에는 수업 1회를 추가로 서비스로 제공 해드립니다.
